筋トレ

運動

ローイング(ボート漕ぎ)は最低限の運動で最も効果的なズボラ向き最強トレーニング!

『体力の正体は筋肉』で最強トレーニングと紹介されているのがローイングです。なんかめんどくさそうに思いますが、トレーニングチューブを使って座ったままできる案外お手軽なトレーニングなのでやってみようと思います。 体力の正体...
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更年期症状を自力で治す方法

更年期障害を自分で治す方法 更年期の不快な症状は人それぞれで多岐に渡ります。この頃になると、不調の原因は「更年期障害」とひとくくりにされてしまうんですよね。 我慢できない痛みやかゆみ、疲労感などには適切な対症療法を施しながら、この際...
健康法

猫背・たれ尻・ぽっこりお腹、インナー依存からの脱却法

この頃は、とっても優秀で魅力的な機能を持ったインナーがたくさんあります。背筋をピンと伸ばし、ヒップアップしてお腹を押さえ、身につければスタイルよく見せてくれるんですよね。そうしたスグレモノのインナーに頼りきっていませんか? わたしは更...
健康法

便秘改善によかった3つのこと

このところ、これまでにないほど便通が順調なんです。 わたし、生まれてからずっと便秘がちでした。ひどくはないのですが、お通じは毎日欠かさずではなかったんですね。でも、コレと言って不都合もなく、こんなものだと思っていました。 だから...
健康法

健康管理疲れ!?

去年の今頃、五十肩になりました。あまりの激痛に4ヶ月ほどろくに家事もできない状態でした。痛みは4ヶ月でなくなったのだけれど、肩が固まって思うように動きません。徐々に回復しているものの、以前ほど腕が上がらないままです。 この春は片頭痛が...
健康法

50歳を過ぎたら予防したい3つのこと。

あと30年、元気で自立した生活を送る自信はありますか? まわりの年長者を見てください。何でもさっさと手際よくこなしていた家事がおっくうになったと話している人はいませんか? とくに病気をしなくても確実に老いはやって来るんですよね。 わた...
運動

筋トレ成果の数値

今年1月から筋トレをぼちぼち始めました。といっても最初はスクワットだけでした。スクワットは比較的フォームを覚えるのがかんたんで、しばらくするとラクにできるようになりました。 そこで、わたしにもできそうな筋トレメニューの研究をし、試行錯...
運動

フロントランジのバランスがとれなくて

下半身の筋トレでスクワットの次に定番なのがフロントランジというエクササイズです。前に一歩踏み出した足を曲げながら腰を落としていくトレーニングです。 情けないことに、足を一歩踏み出した時点でカラダがぐらぐらする。ここですでにおっとりがと...
運動

筋トレ、微妙な効果を実感できる数値とは?

若者から高齢者まで筋トレブームのような気がします。わたしが関心を持ち出しただけなんでしょうか。なんとかやめないで続けています。 筋トレのように、続けてさえいれば結果が出るとわかっているものに限って、続けにくい何かがあるみたいです。最大...
運動

洋服が似合う引き締まったからだになるには

筋トレしかない! 体重は標準範囲なのに見た目がどうもだらしない。ダイエットすればいいってもんじゃないことがよくわかる。気に入った洋服が似合わないと、おしゃれする意欲が下がってますます出不精になりそうなんですよね。 これまで筋トレ...
運動

50代主婦厳選!下半身筋トレ4種初心者メニュー

スクワットにプラス3種類の下半身筋トレを加えました。一番効率のいい運動と言われている筋トレですが、正しいフォームで正しく行うことが大切。 フォームがシンプルで習得が簡単なもの 立ったままでできるもの 下半身の筋肉を鍛えるもの...
運動

筋トレ近況、続けやすいルールづくりがポイント

ひきこもり主婦の最低限の運動として筋トレを始めましたが、何とか続いてます。ちょっとしかしませんが。スクワットオンリーで始めた筋トレでしたが、今では4種類のメニューをしているんですよ。 ほぼ毎日できる程度の軽いメニューなんですが、それで...