ローイング(ボート漕ぎ)は最低限の運動で最も効果的なズボラ向き最強トレーニング!

rowing-machine-772684 運動

『体力の正体は筋肉』で最強トレーニングと紹介されているのがローイングです。なんかめんどくさそうに思いますが、トレーニングチューブを使って座ったままできる案外お手軽なトレーニングなのでやってみようと思います。

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ローリングが最強トレーニングな理由

  1. 持久力を高める有酸素運動
  2. 筋力をつける筋トレ

体力や健康維持のためには、できれば上にあげた2つの運動を合わせて行うのが理想。ローリングはその両方の運動がいっぺんにできるから最強なんです。

もちろん生活習慣病予防にもよいことはわかってます。

両足を屈伸させるローリング方法が効果的

エクササイズチューブやトレーニングチューブを使えば自宅で手軽にできそうです♪

1分に20回のボート漕ぎを5分するのが1セットで、これができるようになったら、休憩をはさんで2セット10分行うのが理想。

3か月続けると効果が実感できるとか。

開脚ストレッチだけでは筋力と持久力は衰える一方です。

これだったらストレッチのついでにできそうだから続けられるかも。

使いやすそうなトレーニングチューブ

ボート漕ぎにしか使わないので、なるべくお手軽なのを選んでみました。輪っかタイプが使いやすそうです。一番安いのでいいかな……。

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こちら298円と圧倒的に安価。青のほかに黒と赤の色違いあり。

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10ポンドイエローが899円で一番安い。ほかに15ポンドブルーと20ポンドブラックがあります。

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こちら元の参考価格が3,000円と高額なのが気になります。ブランドものなんでしょうか。

グリーン女性用が900円。ほかに子供用ピンクと男性用ブルーがあります。

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