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浮指の治し方まとめ

足指が地面につかず浮いている状態にある浮指(うきゆび)、からだのバランスを崩し、腰痛から頭痛まで、多種多様な体調不良の原因になっていることがわかってきました。 「ためしてガッテン」によると、一見足指が浮いているように見えなくても、足指...
ダイエット

塩か糖か運動か。自分に合った健康法を見つけよう。

健康管理はだいたい3つに分類できる気がします。 塩分コントロール 糖質コントロール 運動 体質や状態によって、効果的な方法もそれぞれ違うように思います。 塩分を減らしても高血圧が改善しないタイプも案外多いそう ...
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DVD付きが魅力のHIIT体脂肪が落ちる最強トレーニング

DVDに合わせてできるのはいいです。ストレッチも開脚以外、DVDのおかげで続いてます。短時間というのもポイント。 HIIT(ヒート)とは HIITというのは、高強度インターバルトレーニングのこと。 たった4分の運動で体力維持やダイ...
ダイエット

興味津々。1日4分インターバルトレーニング

インターバルトレーニングが注目されているようです。 全力20秒+休憩10秒の8セットトレーニングが長時間の運動と同等以上の成果を上げるらしい。 ダイエットも魅力だけれど、たった4分の運動で体力がつくなんて興味津々。 「全力」が...
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自覚症状ない生活習慣病を予防するには

最近たまたま身のまわりに透析をしているという方がちらほらいることを知り、テレビでも年々増加しているというのを聞いて、急に他人事ではないなぁと心配になってきました。 自覚症状がまったくなくて、寝耳に水状態だった人も少なくないとか。 ...
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開脚ストレッチはいつできる?

開脚ストレッチの練習をほぼ毎日するようになってから1年と4か月。 いわゆるベターっと開脚できるに至っておりません。 股関節の可動域とは さすがに毎日ストレッチをしていると、かつてないほどからだは柔軟になりました。 前屈では床...
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睡眠時無呼吸症候群になりやすい顔

いびきをかいて睡眠時無呼吸になるのは、太った中高年男性だけだと思ったら大間違い。 50代女性はそろそろ疑ってみたほうがいい。 あごが小さい女性は加齢で睡眠時無呼吸になりやすい 年をとるといびきをかく女性が増加するそうです。 ...
運動

寝起きのからだの痛みは寝返り不足が原因かも

健康な人は、睡眠時に平均20回の寝返りをうつそうです。 そうして寝ている姿勢で生じるからだの負担を分散しているんですね。 寝起きにからだのあちこちが痛くなる人は、寝返りする回数が極端に少ない場合が多いとか。 寝返りできない理由...
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運動嫌いな50代主婦が今できる運動

体力維持に運動は不可欠。そんなことはわかってます。 でも、運動嫌いなわたし、続けられる運動はなかなか見つかりませんでした。 運動不足対策 ウォーキングは出不精な性質なので挫折。 うちでできる筋トレや踏み台昇降も続きません。 ...
運動

長く働くために今の体力を知ろう

生きてる限り、元気なうちはずっと働かないと暮らしていけない時代になってきました。 でも、主婦がいきなり働き出すと、たいてい体力が持たなくなって、せっかく苦労して見つけた仕事を続けられなくなることが少なくないとか。 わたしも体力に...
運動

血圧サージ対策にもストレッチ

少し前は、測定した血圧の数値が高いとき、高血圧と診断され、治療の対象になっていたのだけれど、最近は、血圧が一時的に急上昇する現象こそ危険であることがわかってきました。血圧が一時的に急上昇する現象を「血圧サージ」と言います。 ところが、...
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手先の冷え予防

末端冷え性です。 足はストレッチや衣服でまだどうにかなってるんですが、指先がどうにも冷たくて困ります。 ひどいときは痛みまで感じることも。 指先が思うように動かせず、生活にも支障をきたすありさまで、どうにかしたいとあれこれ...