今すぐやめたいクセ”TCH”とは?

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TCHとは、無意識に上下の歯をくっつけるクセのこと(Tooth Contacting Habit 上下歯列接触癖)のことです。ふだん口を閉じているとき、ふつう歯は閉じてないんですね。上下離れてるものなんです。

それがくいしばっているとまではいかなくても、絶えずくっついている人が多いそうなんです。

このTCH、顎関節症やかみ合わせの違和感、肩こり、頭痛の原因になっているだけでなく、歯を早期に消耗させ歯周病を悪化させることがわかってきました。

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くちびるは閉じても上下の歯は離れてますか?

以前口呼吸していると歯周病など歯の健康を損ねるということを書きました。これは口をたえず開けていることが問題でした。

今回はくちびるを閉じたとき、上下の歯が離れているかどうかが問題なんです。くちびるを閉じると同時に自然と歯も上下閉じてくっついてませんか? あるいはくっついていないと気持ち悪い感覚はありませんか? 無理に歯を離そうとしても長続きしない。そういう方はTCHです。

TCHをやめる方法

無意識にしてしまうクセをやめるのは簡単じゃありません。でも、気がついたらやめるといった地道な努力をあきらめないで続けていたらやめることはできます。することは簡単なんです。

わたしも口呼吸をマメに心がけることでやめることができました。それから案外邪魔をしているのが舌の位置なんですよね。ふだんくちびるを閉じているとき、舌はどこにありますか? わたしは以前、舌はいつも下の歯の後ろのほうにだらんと寝そべる感じだったんです。

本来の舌の正しい位置は、上の前歯のやや後ろあたりの上あごに舌先がくっついている状態です。上を向いて立ってるイメージでしょうか。そうすると舌は歯や呼吸を妨げないんですね。

わたしはこの舌の位置を改善したら簡単に口呼吸をやめて鼻呼吸できるようになったんです。

TCHをやめるには、

  1. 歯をくっつけている状態と離している状態を両方体感し、くっついている状態は筋肉に力が入っていることを自覚します。
  2. あとは気がついたら離すことを繰り返します。

目につくところにメモを貼っておくとのもいい方法です。そのうち上下の歯がくっつくとわかるようになります。こうして気がついたらリラックスして離すことを気長に繰り返します。そうすると、上下の歯が離れていても気持ち悪い違和感が少なくなっていきます。

たかがクセですが

TCHはたかがクセなんです。すぐにカラダがどうこうなるわけではありません。でもジワジワと確実にからだに負担をかけてることがわかっているんです。

歯の接触を減らすことは、歯の寿命を延ばすことでもあるんです。

ちょっと気をつけるだけで無駄な医療費やわけのわからない不調から解放されるんだったらやらない手はありませんよね。

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