毎朝のストレッチ

ご覧いただき、ありがとうございました。

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毎朝のストレッチ、去年の年末ぐらいから続いてます。

どうにか時短できないかといろいろやってみたけど、やっぱり20分~30分ぐらいかかります。

でも、続けてると、やっぱり体調がよくなってるので、今はやらないと気持ち悪い。

そんなことは初めて。

運動嫌いでもストレッチはとっつきやすいです。

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1日おきのストレッチ

  • 体幹
  • 腕・肩・肩甲骨

上記2つのストレッチは毎日交互に一つだけします。

体幹は脊柱まわりと首のストレッチが12種類。約8分です。

腕・肩・肩甲骨のストレッチも12種類、約8分です。

体質改善ストレッチのDVDを見ながらします。

開脚ストレッチ

毎日開脚ストレッチができるようになるストレッチをしてます。

これは4週間プログラムの本を参考に、

1.準備ストレッチ

  1. もも前~ももの付け根
  2. お尻
  3. もも裏
  4. 内もも
  5. 骨盤運動

2.タオルを使った内ももストレッチ:タオルをひっかけて足を伸ばすストレッチです。

3.内ももと体側のストレッチ:4週間プログラムの最後の仕上げストレッチ。開脚しながら側屈、前屈します。

準備ストレッチは上級レベルまで伸びるようになりましたが、開脚ぐあいは小さいですし、前屈は手をつくのがやっとのレベル。

腰から倒す感覚がわかってきたところで、これでもものすごく進歩したんですよ。

この開脚ストレッチにだいたい20分ぐらいかかります。

ストレッチの効果

わたしは睡眠時間が長いんですが、寝ると、かえって疲れることが多かったんです。

若いころは好きなだけ眠れたのに、今は首や背中が痛くなって、眠りたいのに気持ちよく眠れないこともよくありました。

それがストレッチのおかげで、ずいぶんラクになってきたと思います。

背中は痛くなることがほとんどなくなりました。

首はときどき痛めることがあるので、ストレッチはやめずに続けていくつもり。

年齢とともに、メンテナンスに時間をかけないといけないと思うようになりました。

これで元気に過ごせるなら万歳です。

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