カロリー下げるより代謝を上げる!

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最近のダイエットといいますか、健康志向の流れは、カロリー減よりも代謝アップみたいなんですね。

要は、食べたものが無駄なく吸収消化され、不要なものがきれいに排出できていれば、すべて解決!というわけです。

代謝がスムーズだと、免疫力がアップし、病気になりにくく、若々しくなるそうですよ。

代謝を上げるには、筋肉をつけなければいけない、などと思ってあきらめていませんか? 毎日の暮らしの中で、代謝力をアップする生活習慣を身につけましょう。

 

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代謝を上げる食習慣とは?

加熱しない生食品をとる。

代謝を上げるには、食事改善がもっとも大切なことです。中でも、とくに代謝のはたらきに必要な栄養素が酵素です。

酵素は、加熱すると失われるので、生の食品からしか摂取することができません。ところが、現代は、食事のほとんどが加熱され、加熱した食品のほうが安全だと思っているところがありますよね。生の食品をとる機会が極端に減っています。

酵素は、人のからだの中で作られるものもありますが、年齢とともに減少します。ですから食事でしっかり酵素をとらないといけないんですね。

意識して積極的に生の野菜やくだもの、発酵食品を食べるようにしましょう。

優光泉

加熱食・高たんぱく・高脂質食は、酵素を浪費している!

疲れているときは、しっかり食べないといけない! なんて思っていませんか?

確かに、食べることは大切です。でも、質のいい食事というのは、おいしいものをお腹いっぱい食べることではありません。代謝を活性化するのを助ける食事こそが質のいい食事なんですね。

だから、酵素不足になりがちな現代の食事では、なおさらのこと、加熱したものに片寄った食事や、消化に負担がかかる高たんぱく・高脂質の食事は控えたほうがいいんです。

もし、肉類など高たんぱく・高脂質のものを食べるときは、酵素たっぷりの生野菜やくだものをいっしょにとるようにしましょう。

大豆製品でたんぱく質をとろう。

豆腐や納豆などの大豆製品は、肉や魚と同じようにたんぱく質をしっかりとることができます。にも関わらず、肉や魚のように酵素を浪費しません。省エネ食品なんですね。

肉や魚の代わりに、大豆製品を取り入れると、酵素の無駄遣いを抑えることができます。

朝食は軽く。

朝食については、いろいろな考え方がありますが、代謝を中心に考えた場合、朝は排泄の時間なので、食事は果物や生ジュースなど、軽いものにしたほうがいいみたいですね。

朝食をとらず、一日二食というのもおすすめですよ。

白砂糖・白米の取り過ぎに注意!

甘い砂糖や白米のごはん、おいしいですよね。おいしいからついつい食べ過ぎてしまう。

とくに砂糖は、お菓子だけでなく、調味料や加工食などあらゆるものに入っており、知らない間に結構な量をとっているんですね。

そう、ほとんどの方は、塩分以上に砂糖をとり過ぎているんです!

砂糖のとり過ぎは、あらゆる健康を害する原因になっていることがわかってきています。代謝を上げて、健康維持をめざすなら、白い砂糖は極力避けたいですね。

白いものつながりではないですが、実は、牛乳も注意したい食品なんです。もともと日本人は、乳製品を消化する酵素が少ないと言われています。

さらに、牛乳は、ずっと以前から環境ホルモンなどの問題がささやかれているんですよね。日本では、牛乳の悪口があまり言われないので、知らない人も多いのではないでしょうか。そんな問題多い牛乳が、いまなお学校給食のエース食品として、子どもたちが口にしているんですね。

トランス脂肪酸の怖さは、誰も教えてくれない。

トランス脂肪酸がからだに悪いということは、聞いたことがあるでしょう? でも、どれぐらいからだに毒なのか、知っていますか?

ちょっとだけなら問題ないのでしょうか?

とんでもありません。少しでも口にしないように注意すべき油なんだそうですよ。

でも、日本では、あらゆるおいしいものに、このトランス脂肪酸が含まれています。口にしないなんてことは、現実的に不可能な状況です。

食べてはいけないものを羅列して、どうにかしたいわけではありません。ただ、トランス脂肪をはじめ、世の中には、からだに悪い食品があふれている現実を、ある程度知っておくことは大事ではないかと思っています。

いろんな情報に振り回されて、何が正しいのかわからない中でも、何を食べるかは、自分で責任を持って判断し、選んでいくしかないんですよね。

からだをあたため、笑う生活を送れば、代謝が上がる!

現代人は、一年中冷えている!

靴下の重ね履きで知られる「冷えとり健康法」は、ひたすら下半身をあたためて、代謝を上げようとする方法です。からだが冷えないようにすることは、代謝を上げる有効な方法です。半身浴もいいみたいですよ。

かたちだけでも笑う価値アリ!

最近注目されているのは、笑うことです。

おもしろくなくても、形式的に笑うだけでも免疫細胞が実際に増えるというからびっくりです。

「笑いヨガ」なんていうのもあります。笑っているうちに、ほんとにおかしくなってくるものらしいですよ。

だから、無理に笑顔を作るというのも、まんざら無意味ではないんですね。とりあえず、何があっても、毎日笑って生活する価値は、大いにありそうです。

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