自分の基礎代謝量、高いか低いか知ってます?

ご覧いただき、ありがとうございました。

abacus

うちの体重計カラダスキャンは、基礎代謝というのが表示されます。

体脂肪率・内臓脂肪レベル・骨格筋率が表示されるときは、低い/標準/やや高い/高い、といったレベルの評価がわかるようになっているんですが、基礎代謝については何もないんですね。

わたしの基礎代謝って、どれぐらい低いんだろう?

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基礎代謝基準値と比べてみよう。

そもそも、わたしの基礎代謝は、どれぐらいあるのが適正なんだろう? 体重計に表示される基礎代謝の数値を見るたび疑問に思っていました。

女性の1日の基礎代謝量の出し方

665+(9.6×体重kg)+(1.7×151)-(7.0×年齢)

この数式に当てはめると簡単に自分の基礎代謝がわかるんですね。カラダスキャンはこの計算をして、わたしの基礎代謝を出していたんですね。

で、わたしのこの基礎代謝の数値を評価するにはどうすればいいかといいますと、基礎代謝基準値というのと比べればいいみたい。

基礎代謝基準値とは?

基礎代謝基準値は、低いと代謝が悪く、高いと代謝がよいと判断できる数値なんだそうです。

基礎代謝基準値は、基礎代謝量÷0.6

で算出できます。

男女別・年齢別の基礎代謝基準値と自分の基礎代謝基準値を比べてみました。

  • 女性30歳~49歳は、22.3
  • 女性50歳~69歳は、21.5

わたしは、22.1でした。やっぱり、やや低いですね。思っていたほど悪くなかったのでホッとしました。

基礎代謝を上げるには、筋トレしかないの?

50代前後の女子が、これから基礎代謝を上げる方法はあるのでしょうか?

代謝を上げるには、筋肉をつけるしかないと言われていますが、今さら筋トレ習慣なんか身につきませんよね。

と、半ばあきらめていたら、小さな努力をコツコツする方法があることがわかりました。これからは、効率よりも継続です!

日常生活の中で、ながらトレーニング

血流をよくする。

ストレッチなんかしても、筋肉つかないし、代謝を上げることなんかできない、と思っていました。でも、それは間違いです。ストレッチで、からだを柔軟にし、血流がよくなると、代謝が上がります。だから、ながらストレッチがいいんですね。

入浴を利用するのもいい方法です。半身浴でからだの冷えをとり、体温が上がると、代謝も上がります。

意識的に深呼吸したり、姿勢を正したりする、といった、ちょっとしたことも実はとても有効みたいです。ちょこちょこ気をつけてしてみることも、毎日積み重なると、ばかにならないんですね。

続かない運動を無理してするよりも、小まめにながらトレーニングに努めるようにしたいです。

食事に気をつける。

とくにたんぱく質をとる、なんてことではなく、

  • 食べ過ぎない。
  • バランスよく食べる。
  • よく噛む。

といった、ごく基本的なことを真面目に努めていればいいのではないでしょうか。それが一番できそうでできないことなので、気がついたときに、小まめに、心がけるようにしましょうね。

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