洋服が似合う引き締まったからだになるには

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筋トレしかない!

体重は標準範囲なのに見た目がどうもだらしない。ダイエットすればいいってもんじゃないことがよくわかる。気に入った洋服が似合わないと、おしゃれする意欲が下がってますます出不精になりそうなんですよね。

これまで筋トレは健康維持が第一の目的でなかば仕方なくやっていたのだけれど、見た目をよくするためにも気合を入れて励もうという気になってきた。

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まず下半身筋トレ!

運動経験がないわたしは、いきなりあれこれできないので、まずは下半身の筋トレだけしてます。それでもスクワットだけだったのが今は4種類のエクセサイズをするまでになりました。

お腹回りと二の腕、バストアップにヒップアップ、と引き締めたいところを言い出したらキリがない。気になるところにストレートに効くエクセサイズをバンバンやって少しでも早く効果を上げたい気持ちは山々なんですが。

いきなり腹筋してもお腹はへこまない! 顔の筋肉を鍛えたら顔が引き締まるってものでもないらしい。

効率を考えるなら、まず大きな筋肉から鍛えるのがいいそうなんですね。だから下半身。下半身がある程度しっかりできてきたら上半身、体幹とまんべんなく鍛えていくのが正解なんですって。

自分の体力レベルに合わせて正しい順番で続けるのがもっとも効率のいい鍛え方なんですね。だから誰でもいきなりアスリートと同じことやっても効かないんです。それどころかカラダ壊すかもしれませんよ。

ここはあせる気持ちをぐっとおさえ、無理しないで続けることです。それが結局は一番の早道なんですね。

わたしはしんどいのが何よりイヤな性質なので無理する心配は皆無です。それより何より投げ出してしまう可能性が高いところが問題なんです。

嫌になったときは「病気になってしんどい思いをするぐらいなら筋トレしたほうがマシ」と思い直すことにしてます。わたしのものごとの基準は「ラクかどうか」みたいなんですね。そのせいか動機がネガティブなんです……。

『太らない体をつくる下半身の自宅トレ』

在庫切れのお店が増えてます。ひきこもり初心者におすすめ。写真つきで丁寧なフォームの解説が便利。本だとすぐ見たいときに見れるからいい。

これからの季節、ますます人気が出そうな本です。

「やめない筋トレ」が最大の目標

薄着になる季節になってくると、こんなわたしでも見た目が気になってくるんですね。こんな時期は、とくに見栄っ張りでない人も見た目を目標にするのはいいかもしれませんね。

わたしのような性格だと、あまりしんどい計画を立てるとあっさり挫折します。でも、なんかしんどいことをしないと達成感を感じないような人は、ハードめの計画を立てるのもいいアイデアです。でも、しんどいのが好きだからって、それが続くかどうかは別問題。

『筋トレを続ける技術』

フォームの習得は難しそうだけど超効率的なエクセサイズ「ちゃっかり筋トレ」を紹介。見た目重視の筋トレを提唱している。健康より美容に重きを置いた筋トレ本。

好きな方法が続くとは限らない。

はじめは張り切るんだけれど結局続かない可能性がある人は、好きな方法にこだわるよりもどうすればやめないで続けるかに重点を置いたほうがいい。

しんどいのが好きだからってタイトな計画を立てておきながら、計画通りこなせないときの対処の仕方をまったく用意していないのは挫折するための計画を立てているようなものです。

完ぺき主義な人ほど間違いなくこなせる敷居の低い安全レベルから始め、着実にステップアップしていく綿密な計画が必要です。もちろん計画通りいかなかったときのルールもあらかじめ決めておきます。また、計画はいつでも見直せる柔軟性を持つことも大事。

やる気スイッチよりOFF(挫折)スイッチが大事!

しんどいほうがやる気が出る人もいれば、しんどいとやる気がなくなる人もいます。道具や服装でやる気を出す人もいれば、道具や服装にこだわるのはめんどうでイヤになる人もいます。またその程度もさまざまです。

自分はどんなことに喜びを感じ、どうすればやめずに続けるかを先回りして分析することは、かなり有効な気がします。

わたしは今、たまたま美容院に出かけようと思って姿見を見たら、お気に入りの洋服が似合わなくなっていたことが思いのほかショックで、今までになく筋トレに励もうという気になってます。

いつもなら、出かける予定も人に会うこともほとんどないので、少々体型がだらしなく洋服が不恰好でも「ま、いいか」ですませてしまいそうなものなんです。

春だからでしょうか。自分でも予想がつかないやる気スイッチがあるんですね。

でも、やる気スイッチを見つけるよりOFFスイッチを押してしまわないようにするほうが大事なんです。どんなにやる気になっても一回OFFスイッチ押してしまったらアウトですからね。

やめなければ、いつかは引き締まったからだになる。たとえそれがずっと先でもいいじゃないのという感じでやってます。少なくとも寝たきり予防にはなるはず。そう思ってやめないことを一番の目標にしています。

春です。どこでもいつでも気軽にできる自宅筋トレ始めませんか?

筋トレしながら寝かせ玄米生活で美ボディをめざす!

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