便秘改善は乳酸菌サプリだけじゃダメな気がする

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手っ取り早く便秘を改善したい。それで乳酸菌やら腸内の善玉菌を増やすサプリメントやらヨーグルトを一生懸命とるのだけれど、いまひとつ成果がないという方、単純に野菜不足なんじゃないでしょうか?

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日本人の野菜の量はトップクラスに少なくなった

日本人は昔から野菜をよく食べていたんです。それが急激に食べなくなってしまった。食事が西洋化して野菜がおまけみたいになってしまったからですね。それがここ数十年の急激な変化なので、からだがついてきてないんですね。

ヨーロッパの人たちは、アメリカ人や日本人よりまだずっと野菜をたくさん食べる習慣があるので、生活習慣病のリスクは日本より少ないそうです。

日本人はもともと腸が長くて野菜や海草類なんかをたくさん食べるようにできていることがわかってます。いまさら昔ながらの食事に戻すのはむずかしい面もありますが、いつもより野菜をたくさん食べるようにするだけでずいぶん違うんじゃないでしょうか。

わたし自身、野菜をとるのが一番便秘には効いている気がします。今ほとんど野菜を食べていない人ならとくに効果が出やすいと思います。ちょっと肉を減らして野菜の割合を増やしてみてください。あっけなく便秘が改善する可能性が大きいですよ。

食べないほうがお通じがよくなる?

わたしはこの半年で体重が8kg減ったんです。何が変わったかというと便秘が改善しました。もちろん食生活も変わりましたが、わたしの感触では、あまり食べないほうが便秘にならずにお通じがよくなる気がするんですよ。「食べないと出ない」っていうイメージがあるかもしれませんが、食べないほうが腸が元気に動いてくれる感じがします。

実際、小腸が空腹を感じたとき、腸の運動を促すホルモンがいっぱい出るそうなんです。だからいつも何かしら食べて絶えず消化運動させられていると、腸は疲れて排泄が滞ってしまうのも無理ないんですよね。そんな状態でいくら善玉菌サプリをとっても効率が悪いだけです。焼け石に水みたいなもんで、もったいない。

わずかでも空腹時間を作って腸を休ませてあげるのも便秘改善のポイントです。

たかが便秘じゃなくなってきた

「腸内フローラ」ということばが世間を賑わしてます。腸内の細菌たちがわたしたちの健康を左右することがわかってきたんですね。腸内環境を悪化させる便秘は万病のもと、認知症の原因にもなると言われています。もはや「たかが便秘」などとあなどっている場合ではありません。食事改善を含めて、真剣に取り組むべき課題なんです。

きょう、野菜食べました?

乳酸菌入り青汁

冬以外は青汁を活用すると野菜不足をかんたんに補えて便利です。わたしは甘酒と豆乳で割って甘くして飲むのが大好きです。おいしいですよ。

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